• <menu id="oogyc"></menu>
  • <input id="oogyc"><samp id="oogyc"></samp></input>
  • 健言堂

    熬夜千万别吃这些食物

    2017年02月21日06:30  新浪博客 微博   收藏本文     

      加班熬夜千万别吃这些“垃圾?#20445;?#21487;惜没人知道!

      国家一级公共营养师 李晓丽

      上班一族,加个班熬个夜是避免不了的事儿。作息规律被打乱了,该让身体得到休息的时候你还在拼命工作,这本来就是对身体的一种伤害,如果这个时候肚子又饿了,你再吃点不该吃的东西,那对身体的伤害只能起到雪上加霜的不良后果哦。

      因此,加班熬夜时,肚子饿吃宵夜,食物的选择十分重要,以下五种食物,如果你把它当做你的宵夜,那就会让你?#24067;?#21464;成“垃圾人”~~

      1、含咖啡因的食物

      咖?#21462;?#27987;茶、巧克力,包括可口可乐等一些碳酸饮料,这些食物?#32423;?#23569;含有咖啡因成分,咖啡因具有成瘾性,常喝会对身体造成伤害。加班熬夜后,肚子饥肠辘辘,空空如也,你如果再摄入这些看起来特时尚的东西,其所含的咖啡因会?#30899;?#32963;?#21487;?#32463;,引起胃部痉挛;如果您是一位?#26032;?#22920;,更应该加以注意,因为咖啡因可致胎儿畸形,甚至流产

      2、辛辣?#30899;?#30340;食物

      加班熬夜吃个宵夜,对于“无辣而不欢”一族来说,路边摊的“美食”便成为首选。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐、……这些街边小吃很“美味?#20445;?#20294;这些“美食”除了含高油高?#25105;?#22806;,都离不来用厚重的辣椒来?#30899;?#20320;的味蕾,它们能满足你舌尖上的愉悦感,但是多对健康不利,同时还会?#30899;?#20320;的胃部或引起“上火”症状,让你第二天“口舌生疮”。

      3、甜食

      像那些市售的蛋糕、蛋挞、蛋黄派、饼干、桃酥之类的甜点,虽然超爱甜食的你,吃着很上口,但是它们均属于高糖高油一族。因为所用的原材料主要为精?#39057;?#30333;面,所以为人体提供的营养素却很少,不禁饿,还容易引起肥胖。

      4、生冷食物

      加班熬夜加点餐,更不提倡吃生冷的食物,?#28909;?#20912;镇西瓜、冰镇啤?#21860;?#20912;镇饮料、冰淇淋等,常常喝冰水或冰饮料来解渴,虽然当时过瘾,但过后对身体伤害很大,首先造成?#25628;?#31649;的?#26412;?#25910;缩,阻碍?#25628;?#28082;循环,特别是在这酷热的三伏天,倒不利于体内散热,而?#28082;?#27668;会积聚在体内,为日后的脾胃虚寒埋下病根。

      5、垃圾食品

      像方便面、薯条、薯片、香肠、火?#21462;?#35805;梅、蜜饯……这些“美味”食品,均属高?#32963;?#27833;高糖零食,给人体提供不了多少有用的营养成分,还给肠胃造成很大负担,更不提倡加班熬夜一族的宵夜。

      加班熬夜应该吃点什么?

      加班熬夜,身体消耗很大的能量以及营养素,需要及时补充,才不至于造成身体免疫力的下?#25285;?#32780;影响身体健康。

      建议经常加班熬夜一族,多以营养素密度高的食物,来作为加餐夜宵。?#28909;?#22312;自己的办公桌手边,不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类(如核桃、榛子、花生等)、酸奶、水果等?#21462;?/p>

      吃全麦面包时,可?#38405;?#19978;一层蓝莓酱(自?#39057;?#26356;好);可以用牛奶冲泡燕麦片,配上一些坚果碎;?#20154;?#22902;时,可以加入适?#24247;?#27700;果丁,?#28909;?#32418;心火龙果、甜桃、香?#19969;?#33760;萝等,即增加了营养,还丰富了口?#23567;?/p>

      不过,建议坚果类一次摄入小半把(15克左右)为宜,因为含油脂高,不宜过量;水果因为含糖量比较高,做为宵夜,也应限量,最好不要超过200克(1根香蕉或1个甜桃的量)为好。

      这些食物营养丰富,绿色健康,不会为肠胃造成负担,能补充因熬夜而大量消耗的维生素B族,所含丰富的营养素,能提高身体的免疫能力,最大程度的弥补,因熬夜给身体带来的伤害,何乐而不为?健康其实就掌握在我们自己手中哦!

      本文为老中医微信公众号原创约稿。

      联系方式:新浪微博:@李晓丽营养师

    文章关键词: 加班熬夜垃圾食品

    分享到:
    收藏  |  保存  |  打印  |  关闭

    已收藏!

    您可通过新浪首页(www.sina.com.cn)顶部 “我的收藏?#20445;?查?#27492;?#26377;收藏过的文章。

    知道了

    0
    东方6加1开奖查询
  • <menu id="oogyc"></menu>
  • <input id="oogyc"><samp id="oogyc"></samp></input>
  • <menu id="oogyc"></menu>
  • <input id="oogyc"><samp id="oogyc"></samp></input>